「我那個來好麻煩喔」
「我更慘，我都會痛到在床上打滾耶」
「我有一個朋友還會昏倒呢」
「我是不會很痛，但是我那邊都會有點癢癢的」
「……………………………」
大部份女性的困擾。
生理期，我想大部份的女性都感到很麻煩，雖然每個女性的生理期狀況都不盡相同，但是或多或少都會感覺比平常來得不適，也許妳會感到疼痛、也許妳會感到小腹或胸部悶脹、也許妳會心情煩燥、也許…，而且生理期來了，又不能這樣，又不能那樣，妳會不會偶爾也會覺得當女人怎麼這麼麻煩啊？
既然生理期無法避免，那乾脆就讓自己過得舒服點、高貴點，何不讓身心都在一個比較舒暢的狀態下渡過呢？
每次好朋友來都覺得很痛苦，也常常會聽到身邊的女性友人也為生理期所苦，因此特別幫所有女性朋友尋找到許多可以在生理期比較舒適的產品，而且先拿自己試用看看，除了試用，台北市中醫師公會理事長陳潮宗(他也是陳潮宗中醫診所院長)，結果讓許多人過了個高貴的五星級生理期喔！
陳潮宗院長：現任台北市中醫師公會理事長、國家高等考試典試委員、陳潮宗中醫診所院長....等職位
妳，可以再酸一點 ─生理期的清潔
在平時，正常的陰道內含有許多益菌(如乳酸菌)，可使陰道的PH值維持在3.8～4.2之間，而一般細菌則是生長在PH4.5以上的環境，因此保持健康的PH值(3.8～4.2)有助於保護陰道降低細菌的感染。但是在生理期間，私密部位的PH值會因為雌激素的變化而受影響，這種天然的酸性保護功能會減弱，鹼性會提升，對抗外來細菌能力下降，造成感染。
陳潮宗院長的溫馨提醒：
保持外陰清潔：女性生理期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴；洗澡不方便的女性朋友可以用乾淨的溫開水、盆和毛巾，清洗外陰，以免引起生殖器官感染。多喝開水，保持排便通暢，應避免性交和游泳，以防感染。
在好朋友來的時候，要特別重視陰部的清潔，千萬不要一罐清潔用品從頭用到腳，因為身體和私密處的需求是不一樣的喔！
妳，可以再熱一點 ─生理期的舒緩
有的女生好朋友來的時候會感覺到腹部不舒服，像小編就會覺得有時會悶悶的痛，有時卻會很痛，四周的女性朋友也都會或多或少有些不舒服，這時我就只是用暖暖包敷在腹部以減低不適，但是也還是覺得好無奈喔。
陳潮宗院長的溫馨提醒：
注意保暖：中醫認為，寒冷會讓肌肉收縮痙攣，換句話說，熱能夠減輕痛經的嚴重程度。因此，在寒冷季節一定要注意經期保暖。保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的盆腔部位。具體做法可用溫水袋，或洗熱水浴等，多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘。同時也因為經期身體抗病能力降低，受冷後會引起各種疾病，冷的刺激還可使子宮血管收縮，造成月經過少，痛經，甚至停經。
妳，可以再補一點 ─生理期的食補
除了外用，在生理期，食補也很重要喔。
因為生理期是女性很好的養身調息的契機，在中醫的觀點裡，女性在生理期間如果能適時的滋補養身，可以讓身體進行除舊佈新，因此，想要養顏美容、身體健康，生理期的調養，比起任何的藥方、保養品都來得重要。
陳潮宗院長的溫馨提醒：
(1)月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持排便通暢，減少骨盆充血。
(2)月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
(3)月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持排便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
(4)月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
生理期前(請記得與醫師討論後再飲用)
生化湯：可在月經的前三天服用，以利經血的排出。主要目的就是在於生新血、化瘀血。
生理期後(請記得與醫師討論後再飲用)
四物湯：四物湯是補血、行血、活血的主方。四物的組成包括當歸、熟地、川芎、芍藥，但不同體質，有不同的配製。如果是血瘀證型者，重點在活血，所以會將白芍改為赤芍；至於容易腰痠、疲勞者，必須補腎氣，就會再加上杜仲；至於氣滯血瘀證型者，可加上玫瑰。最佳的服用時機為月經完全乾淨之後。
妳，可以再色一點 ─生理期的保養
很多女性在生理期的時候，肌膚狀況和平常會不大一樣，有人會長痘痘、有人會覺得肌膚粗粗的、有人會冒粉刺…，所以在生理期，當然要更用心的保養，這樣可以獲得事半功倍的效果喔。
陳潮宗院長的溫馨提醒：
內用
可以在生理期間多攝取具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補粥，睡前飲用，不但能促進血液循環、減輕經期不適，還能補血養氣、使膚色紅潤。
外用
經期時血液下行，身體中的水分也會大量流失，所以生理期的肌膚容易粗糙乾燥。而如果血液循環不順暢，黑眼圈的狀況會變嚴重。因此這個時候，除了注意肌膚保濕之外，同時也可使用美白產品幫助減除黑眼圈。
<陳潮宗院長問與答>
Q1.生理期的禁忌與提醒：哪些是必須注意，又有哪些是坊間以訛傳訛？
正確觀念
（1） 生理期間女性體質偏寒？所以要多吃溫熱的食物進補？
生理期間之所以要多吃溫性的食物是因為此時的子宮怕寒，同時抵抗力也較弱，並不是這時期的體質偏寒，這時候確實可以進行溫補，但方法要對。
（2） 冰冷的飲品會影響經血排出，讓經血排得不乾淨或是腹痛？
中醫說：「寒則凝」，也就是說，冰冷飲食會使經血無法順利地排出，如此一來，子宮會有更強烈的收縮好把經血排出，自然就會造成腹痛，這跟熱脹冷縮的原理是相同的。女性在生理期不僅應避免喝冰冷的飲料，也要避免食用寒涼的食物(包括水果)。不過，寒涼的食物只要煮熟並加上薑片，就能轉為熱性，有些屬於寒涼性質的水果，若是煮成水果茶來飲用，就不必限制食用了。
（3） 酒會促進血液循環，因此經期喝酒會使血量增加？
經血量多者不建議飲用酒，以免血量更多，但一般女性，特別是血量較少者，飲用一小杯紅酒或是食用含有酒的食物是沒有問題的。
錯誤觀念
（1）生理期要避免喝含有咖啡因的飲料，例如茶或咖啡？
生理期間並不需要禁食咖啡、茶，只要是熱咖啡、熱茶就沒有問題。不過不建議喝過濃的茶或咖啡，特別是在飯後飲用，因為這樣會影響從食物中吸收鐵質的狀況，建議在飯後一個半到兩個小時後再飲用較佳。
（2）生理期間不能吃麻油雞、薑母鴨、薏仁？
麻油會阻礙經血排出，但若是加入酒，因為酒有幫助血液循環的效果，因此在月經初期若想吃麻油雞，務必要加入酒，不過經血量過多的人不在此限。薑有溫暖子宮的效果，因此生理期可以吃薑母鴨。生理期間亦不需要禁食薏仁。
（3）生理期吃甜食不會胖？
甜食都含有高熱量，能緩解經痛，像一般都認為經期吃巧 克力不會胖，其實多吃所囤積的熱量是不會消失的，只因經前水分滯留、浮腫，會使體重增加了 1-2公斤，經期後水腫消退，體重也會減輕，才會有月經期可以儘量吃甜食不會發胖的假像。但有些婦女月經期吃甜食會有滿足感或可消除痛經和不適，此時若吃 點巧克力，在其他正餐上少吃一點，即可保持身材、不變胖。
（4）生理期間不能淋浴？
生理期間是可以淋浴及洗頭的，但應用熱水，而不可浸泡冷水或洗冷水澡，因浸泡冷水或洗冷水澡易使下腹部較容易受寒，也較容易感冒。
Q2.生理期間的調養：哪些食物及飲料可以舒緩生理期的不適？哪些食物可以幫助經血順暢？
有經痛困擾的女性，通常是氣血較虛，必須以補氣、養血的方式做調理。可在月經來潮時喝紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶，溫通活血，或是銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材，有促進血液循環、預防凝血，減輕經痛困擾的作用。
(1)益母桂圓茶（止痛）
作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。
材料：益母草9克、桂圓10顆、黑糖適量。
作法：將益母草放進棉布包，加入桂圓500c.c.沸水沖泡，取出棉布包在加入黑糖即可。
適用：不順、經血排不出。
注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。
(2)佛手山楂茶（補氣）
作用：行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。
材料：佛手5克、山楂4克
作法：所有材料一起放入鍋中，加500c.c.沸水，燜30分鐘後去渣即可飲用。
適用：月經不順、經痛。
注意：脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。
(3)紅棗薑茶（活血）
作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。
材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。
作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可喝。
適用：小腹冷痛者。
注意：熱性體質者減量使用，冬天老薑可增加3到5片。
Q3.生理期間經痛可以吃什麼改善?或做什麼來改善?
生理期間改善經痛，可選擇以吃巧克力等甜食，或是喝熱飲、熱敷（仰臥，以熱濕毛巾墊於腰間疼痛部和稍下面的?部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側熱敷10分鐘）等方式來改善疼痛。此外，適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。
Q4.如果怕中藥味太重的朋友，可否用紅豆湯，八寶粥，酒釀...代替？效果是否一樣？
怕吃中藥者可以食材代替藥材，效果是一樣的。如：黑糖紅豆湯（黑糖能活血，紅豆能補血），婦女月經來時或前後，吃一些黑糖紅豆湯，會讓經期更順及減少疼痛；八寶粥中的紅豆具補血功能、薏仁則可消水腫；酒釀中的酒精成分則可促進血液循環，但經血量多者不建議飲用酒，以免血量更多。
Q5.如果想要保持陰道的健康，西醫說可以多吃蔓越莓，乳酸菌，就中醫立場是否贊同？中醫有什麼其他建議？
若在女性的陰道部位造成感染，會導致「白帶」問題，一般西醫說多吃蔓越莓或乳酸菌，是有其效果的。而就中醫來說，常見的陰道分泌物有分兩種，若是顏色較黃且有異味的話，是屬於溼熱的體質；分泌物較清澈且稀者，屬於溼寒體質。分泌物較多的女性平時可多吃消除體內水分的食材，例如：紅豆、薏仁等。
Q6.陳院長對女性朋友在生理期間的小叮嚀
（1）保持心境平和：中國醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期—定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
（2）保持充足睡眠：在經期一定要早休息，充足睡眠不但可以緩解經期的不適，也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。
（3）運動要適量：經期可照常工作、學習，但較之平時要多些小心，尤其從事體力勞動的女性，一定要把握好強度，避免參加過重的勞動，以免經期延長，血量過多，甚至出現痛經狀況。平時喜歡運動的女性，這幾天也要適可而止，適量的運動可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但劇烈運動，過於勞累會使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等不適。
（4）保持外陰清潔：女性月經期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴；洗澡不方便的女性朋友可以用乾淨的溫開水、盆和毛巾，清洗外陰，以免引起生殖器宮感染。多喝開水，保持大便通暢，應禁止性交和游泳，以防感染。
（5）注意保暖：中醫認為，寒冷會讓肌肉收縮痙攣，換句話說，熱能夠減輕痛經的嚴重程度。因此，在寒冷季節一定注意經期保暖。保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的盆腔部位。具體做法可用溫水袋，或洗熱水浴等，多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘。同時也因為經期身體抗病能力降低，受冷後會引起各種疾病，冷的刺激還可使子宮血管收縮，造成月經過少，痛經，甚至停經。
（6）選擇柔軟、清潔消毒的衛生用品，且須勤於更換，以免造成感染。
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