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「我那個來好麻煩喔」
「我更慘,我都會痛到在床上打滾耶」
「我有一個朋友還會昏倒呢」
「我是不會很痛,但是我那邊都會有點癢癢的」
「……………………………」

大部份女性的困擾。

生理期,我想大部份的女性都感到很麻煩,雖然每個女性的生理期狀況都不盡相同,但是或多或少都會感覺比平常來得不適,也許妳會感到疼痛、也許妳會感到小腹或胸部悶脹、也許妳會心情煩燥、也許…,而且生理期來了,又不能這樣,又不能那樣,妳會不會偶爾也會覺得當女人怎麼這麼麻煩啊?

既然生理期無法避免,那乾脆就讓自己過得舒服點、高貴點,何不讓身心都在一個比較舒暢的狀態下渡過呢?

每次好朋友來都覺得很痛苦,也常常會聽到身邊的女性友人也為生理期所苦,因此特別幫所有女性朋友尋找到許多可以在生理期比較舒適的產品,而且先拿自己試用看看,除了試用,台北市中醫師公會理事長陳潮宗(他也是陳潮宗中醫診所院長),結果讓許多人過了個高貴的五星級生理期喔!

1222-b10.jpg 陳潮宗院長:現任台北市中醫師公會理事長、國家高等考試典試委員、陳潮宗中醫診所院長....等職位

妳,可以再酸一點  ─生理期的清潔
在平時,正常的陰道內含有許多益菌(如乳酸菌),可使陰道的PH值維持在3.8~4.2之間,而一般細菌則是生長在PH4.5以上的環境,因此保持健康的PH值(3.8~4.2)有助於保護陰道降低細菌的感染。但是在生理期間,私密部位的PH值會因為雌激素的變化而受影響,這種天然的酸性保護功能會減弱,鹼性會提升,對抗外來細菌能力下降,造成感染。

陳潮宗院長的溫馨提醒:

保持外陰清潔:女性生理期可以淋浴,但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用乾淨的溫開水、盆和毛巾,清洗外陰,以免引起生殖器官感染。多喝開水,保持排便通暢,應避免性交和游泳,以防感染。

在好朋友來的時候,要特別重視陰部的清潔,千萬不要一罐清潔用品從頭用到腳,因為身體和私密處的需求是不一樣的喔!

妳,可以再熱一點  ─生理期的舒緩

有的女生好朋友來的時候會感覺到腹部不舒服,像小編就會覺得有時會悶悶的痛,有時卻會很痛,四周的女性朋友也都會或多或少有些不舒服,這時我就只是用暖暖包敷在腹部以減低不適,但是也還是覺得好無奈喔。

陳潮宗院長的溫馨提醒:

注意保暖:中醫認為,寒冷會讓肌肉收縮痙攣,換句話說,熱能夠減輕痛經的嚴重程度。因此,在寒冷季節一定要注意經期保暖。保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的盆腔部位。具體做法可用溫水袋,或洗熱水浴等,多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘。同時也因為經期身體抗病能力降低,受冷後會引起各種疾病,冷的刺激還可使子宮血管收縮,造成月經過少,痛經,甚至停經。

妳,可以再補一點  ─生理期的食補

除了外用,在生理期,食補也很重要喔。

因為生理期是女性很好的養身調息的契機,在中醫的觀點裡,女性在生理期間如果能適時的滋補養身,可以讓身體進行除舊佈新,因此,想要養顏美容、身體健康,生理期的調養,比起任何的藥方、保養品都來得重要。

陳潮宗院長的溫馨提醒:

(1)月經來潮的前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持排便通暢,減少骨盆充血。

(2)月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

(3)月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持排便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

(4)月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

生理期前(請記得與醫師討論後再飲用)

生化湯:可在月經的前三天服用,以利經血的排出。主要目的就是在於生新血、化瘀血。

生理期後(請記得與醫師討論後再飲用)

四物湯:四物湯是補血、行血、活血的主方。四物的組成包括當歸、熟地、川芎、芍藥,但不同體質,有不同的配製。如果是血瘀證型者,重點在活血,所以會將白芍改為赤芍;至於容易腰痠、疲勞者,必須補腎氣,就會再加上杜仲;至於氣滯血瘀證型者,可加上玫瑰。最佳的服用時機為月經完全乾淨之後
妳,可以再色一點  ─生理期的保養

很多女性在生理期的時候,肌膚狀況和平常會不大一樣,有人會長痘痘、有人會覺得肌膚粗粗的、有人會冒粉刺…,所以在生理期,當然要更用心的保養,這樣可以獲得事半功倍的效果喔。

陳潮宗院長的溫馨提醒:

內用

可以在生理期間多攝取具有補血功能的食物,如紅棗、蓮子、川貝等,可將它們熬成滋補粥,睡前飲用,不但能促進血液循環、減輕經期不適,還能補血養氣、使膚色紅潤。

外用

經期時血液下行,身體中的水分也會大量流失,所以生理期的肌膚容易粗糙乾燥。而如果血液循環不順暢,黑眼圈的狀況會變嚴重。因此這個時候,除了注意肌膚保濕之外,同時也可使用美白產品幫助減除黑眼圈。

<陳潮宗院長問與答>

Q1.生理期的禁忌與提醒:哪些是必須注意,又有哪些是坊間以訛傳訛?

正確觀念

(1) 生理期間女性體質偏寒?所以要多吃溫熱的食物進補?

生理期間之所以要多吃溫性的食物是因為此時的子宮怕寒,同時抵抗力也較弱,並不是這時期的體質偏寒,這時候確實可以進行溫補,但方法要對。

(2) 冰冷的飲品會影響經血排出,讓經血排得不乾淨或是腹痛?

中醫說:「寒則凝」,也就是說,冰冷飲食會使經血無法順利地排出,如此一來,子宮會有更強烈的收縮好把經血排出,自然就會造成腹痛,這跟熱脹冷縮的原理是相同的。女性在生理期不僅應避免喝冰冷的飲料,也要避免食用寒涼的食物(包括水果)。不過,寒涼的食物只要煮熟並加上薑片,就能轉為熱性,有些屬於寒涼性質的水果,若是煮成水果茶來飲用,就不必限制食用了。

(3) 酒會促進血液循環,因此經期喝酒會使血量增加?

經血量多者不建議飲用酒,以免血量更多,但一般女性,特別是血量較少者,飲用一小杯紅酒或是食用含有酒的食物是沒有問題的。

錯誤觀念

(1)生理期要避免喝含有咖啡因的飲料,例如茶或咖啡?

生理期間並不需要禁食咖啡、茶,只要是熱咖啡、熱茶就沒有問題。不過不建議喝過濃的茶或咖啡,特別是在飯後飲用,因為這樣會影響從食物中吸收鐵質的狀況,建議在飯後一個半到兩個小時後再飲用較佳。

(2)生理期間不能吃麻油雞、薑母鴨、薏仁?

麻油會阻礙經血排出,但若是加入酒,因為酒有幫助血液循環的效果,因此在月經初期若想吃麻油雞,務必要加入酒,不過經血量過多的人不在此限。薑有溫暖子宮的效果,因此生理期可以吃薑母鴨。生理期間亦不需要禁食薏仁。

(3)生理期吃甜食不會胖?

甜食都含有高熱量,能緩解經痛,像一般都認為經期吃巧 克力不會胖,其實多吃所囤積的熱量是不會消失的,只因經前水分滯留、浮腫,會使體重增加了 1-2公斤,經期後水腫消退,體重也會減輕,才會有月經期可以儘量吃甜食不會發胖的假像。但有些婦女月經期吃甜食會有滿足感或可消除痛經和不適,此時若吃 點巧克力,在其他正餐上少吃一點,即可保持身材、不變胖。

(4)生理期間不能淋浴?

生理期間是可以淋浴及洗頭的,但應用熱水,而不可浸泡冷水或洗冷水澡,因浸泡冷水或洗冷水澡易使下腹部較容易受寒,也較容易感冒。


Q2.生理期間的調養:哪些食物及飲料可以舒緩生理期的不適?哪些食物可以幫助經血順暢?

有經痛困擾的女性,通常是氣血較虛,必須以補氣、養血的方式做調理。可在月經來潮時喝紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶,溫通活血,或是銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材,有促進血液循環、預防凝血,減輕經痛困擾的作用。

(1)益母桂圓茶(止痛)

作用:活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。
材料:益母草9克、桂圓10顆、黑糖適量。
作法:將益母草放進棉布包,加入桂圓500c.c.沸水沖泡,取出棉布包在加入黑糖即可。
適用:不順、經血排不出。
注意:感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。


(2)佛手山楂茶(補氣)

作用:行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。
材料:佛手5克、山楂4克
作法:所有材料一起放入鍋中,加500c.c.沸水,燜30分鐘後去渣即可飲用。
適用:月經不順、經痛。
注意:脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。


(3)紅棗薑茶(活血)

作用:補血調經、活血去瘀、緩解經痛。
材料:老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。
作法:將所有材料用500c.c.水沖泡後即可喝。
適用:小腹冷痛者。
注意:熱性體質者減量使用,冬天老薑可增加3到5片。


Q3.生理期間經痛可以吃什麼改善?或做什麼來改善?

生理期間改善經痛,可選擇以吃巧克力等甜食,或是喝熱飲、熱敷(仰臥,以熱濕毛巾墊於腰間疼痛部和稍下面的?部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘)等方式來改善疼痛。此外,適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝,所以還有助於縮短經期時間,加速月經排出,從原本的七、八天,縮短至四到五天,並減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。


Q4.如果怕中藥味太重的朋友,可否用紅豆湯,八寶粥,酒釀...代替?效果是否一樣?  

怕吃中藥者可以食材代替藥材,效果是一樣的。如:黑糖紅豆湯(黑糖能活血,紅豆能補血),婦女月經來時或前後,吃一些黑糖紅豆湯,會讓經期更順及減少疼痛;八寶粥中的紅豆具補血功能、薏仁則可消水腫;酒釀中的酒精成分則可促進血液循環,但經血量多者不建議飲用酒,以免血量更多。


Q5.如果想要保持陰道的健康,西醫說可以多吃蔓越莓,乳酸菌,就中醫立場是否贊同?中醫有什麼其他建議?
 
若在女性的陰道部位造成感染,會導致「白帶」問題,一般西醫說多吃蔓越莓或乳酸菌,是有其效果的。而就中醫來說,常見的陰道分泌物有分兩種,若是顏色較黃且有異味的話,是屬於溼熱的體質;分泌物較清澈且稀者,屬於溼寒體質。分泌物較多的女性平時可多吃消除體內水分的食材,例如:紅豆、薏仁等。


Q6.陳院長對女性朋友在生理期間的小叮嚀

(1)保持心境平和:中國醫學認為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期—定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。

(2)保持充足睡眠:在經期一定要早休息,充足睡眠不但可以緩解經期的不適,也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。

(3)運動要適量:經期可照常工作、學習,但較之平時要多些小心,尤其從事體力勞動的女性,一定要把握好強度,避免參加過重的勞動,以免經期延長,血量過多,甚至出現痛經狀況。平時喜歡運動的女性,這幾天也要適可而止,適量的運動可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背酸痛及下腹不適,但劇烈運動,過於勞累會使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等不適。   

(4)保持外陰清潔:女性月經期可以淋浴,但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用乾淨的溫開水、盆和毛巾,清洗外陰,以免引起生殖器宮感染。多喝開水,保持大便通暢,應禁止性交和游泳,以防感染。   

(5)注意保暖:中醫認為,寒冷會讓肌肉收縮痙攣,換句話說,熱能夠減輕痛經的嚴重程度。因此,在寒冷季節一定注意經期保暖。保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的盆腔部位。具體做法可用溫水袋,或洗熱水浴等,多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘。同時也因為經期身體抗病能力降低,受冷後會引起各種疾病,冷的刺激還可使子宮血管收縮,造成月經過少,痛經,甚至停經。

(6)選擇柔軟、清潔消毒的衛生用品,且須勤於更換,以免造成感染。


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留言列表 (9)

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  • 訪客
  • 錯誤觀念以下的是哪裡錯呢?沒有標清楚會和正確觀念混在一起而以為是正確觀念
  • 寶哥
  • 123
  • 寶哥
  • 這麼好資訊如何寄給好朋友ㄋ?
  • 寶哥
  • 這麼好資訊如何寄給好朋友ㄋ?
  • 負制就可以ㄌ

    單親媽咪 於 2013/07/05 09:30 回覆

  • 訪客
  • 請問那路邊買的紅豆湯也會有一樣的效果嗎?謝謝
  • g5jal0d
  • 跟~前﹍夫﹌相○識六☉年﹎,□直到﹂最◇近才看清◎楚﹋這§斯會♀家♂庭暴力﹉的◎男◎人,竟○是﹉為了~外﹍面☉的小§三☆,﹎原□本預期◇會有相◎夫﹎教☆子§的美♀好﹌情~況,﹉真○想不到﹂電○視﹉劇發生♂在☉哀家§身﹋上♂,更生氣◇也﹂把我□手﹎機☆line對話~紀﹍錄﹍資~料﹉和照片◎刪﹉除,○幸﹌好♀上網找到〇硬◎碟什麼〇醫院,~data1,﹍com,﹌tw順○利讓☉我﹎結□束這﹂段◇婚姻
    url.searu.org/MH
  • 訪客
  • 醫生您好 我個人的經血量偏少流的天數長大概14天週期大概21 這次來也是很少 我在第九天的時候喝了生化湯 量變多了 但會不會一直流不完呀?😩我很擔心